co to seria

jesli ostatnia seria poszla mi dosc dobrze, to albo probowalem robic w niej dodatkowe powtorzenia, albo robilem dodatkową serie z wiekszym ciezarem i w zaleznosci od tego jak mi poszlo wiedzialem czy jestem lepszy i czy trening idzie w dobra strone. dawalo to tez podstawy do zmiany obciazenia w cwiczeniu w przyszlym treningu. miedzy innymi dlatego [...]

[...] 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu treningowego, skladal sie on poza przysiadami ze szrugsow z duzym obciazeniem i martwych ciagow w seriach z duza liczba powtorzen. Stosujac ten trening Hise zmienil sie w 150 kilogramowego giganta. Podkreslam ze to wszystko dzialo sie bez zadnych specyfikow na mase. [...]

A co ma lekarz na to mówić? W Polsce lekarzy nic nie interesuje. W przychodni tylko pytają co potrzeba i do widzenia. Mój prywatny znajomy lekarz nie ma zastrzeżeń do ćwiczeń. Zapomniałem jeszcze dodać że: brzuszki 3 serie max powt a łydki 1 seria max powt.

Trening siłowy FBW 5x5"B" nr. 25- CIĘŻARY REKORDOWE/5x 1.Przysiady ze sztangą(bez pasa) 60x5 85x5 105x5 105x5 105x5 Lekko nie było szczególnie pierwsza i ostatnia seria, siedzę przed kompem i czuję jak żar w udach dogasa 2. Wyciskopodrzut 40x5 65x5 75x5 75x5 75x4,5(pas) KURVA! Co tu dużo mówić ciężko było, nawet bardzo ciężko. Ale [...]

Trening FBW 5x5 "B" #39 1.Przysiady 80x5 90x5 105x5 pas 115x5 130x5 bardzo ciężko. na styk, nie zrobiłbym ani pół wiecej 2.Wyciskanie leżąc 55x5 65x5 75x5 85x5 95x4(+1p.) jakiś zawsze progres w środę zaatakuję jeszcze raz i zobaczy się co z tego wyjdzie, są szanse na 5p. 3.Pendlay rows 70x5 80x5 90x5 pas 100x5 nachwyt 112x5 ciężko, [...]

[...] 5.Prostowanie siedząc 5x15 15x5/15x7/15x10/15x12/15x15 6.Wyc. wąski flarowy 5 x 15p 15x10/15x12/15x15/15x17/15x20 Filmik: (każdy nagrana 1 i ostatnia seria) http://www.youtube.com/watch?v=m2QdmmckSUc&feature=youtu.be Pytania: Jak narazie nie mam, jak przypomnę sobie jakieś to napiszę ;] http://pomper.pl/img/2013/2/7695.jpg [...]

[...] + korci cię żeby ten negatyw zrobić na sztywnych nogach.Jak bym cię prowadził face to face,za taki odruch dostałbyś w pysk mokrą szmatą%-) Nie bój się uginać nóg! Ostatnia seria już lepiej wygląda pod tym względem.Jak widać ciało samo dąży do najlepszej dźwigni a ty mu to skutecznie uniemożliwiasz. Garb nadal jest.Wypnij mocno tyłek. Albo [...]

[...] złapać? Bo łokcie się rozjeżdżają) 15x11/15x14/15x17/15x19/15x22 15x9/15x14/15x19/15x24/15x27 15x9/15x14/15x19/15x26/15x31 Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria) http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=rhdNRTqdXhE Pytania: 1. Te same co wcześniej z ciężarem ;] 2. Dietka zostaje taka jak jest? Zmieniony przez - [...]

[...] hcg , ostatnio siła stanęła a nawet lekko spadła, miska trzymana, przetrenowanie, ? co ok 8 tyg zmieniam trening siła szła waga szła a ostano brak chęci i siła spada, na klatkę ostatnia seria było 120kg na 4-5 razy a teraz 110 na 3-4 i to ciężko, może stagnacja ?czy jest sens zwiększyć dawkę testa ? teraz jest 250 e3d wychodzi 500 week?

Nazywa sie to "Treniniem kontrastowym" i seriami "kontrastowymi". Znane od historii dziejow kulturystyki. Stosowac 4-6 tygodni, potem w nastepnym planie nie uwzglednic, potem wrocic jesli nadal sa takie same cele. Jak to sie robi ? Uzywa sie do duzych liftow, praktycznie tylko do najwiekszy 1-2 cwiczen na partie. Tylko ze [...]

[...] uwierz mi, z czasem wywalisz ją w kąt sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak lubisz czuć palenie to jedna seria dla lepszego samopoczucie nie zaszkodzi ci ogólem, piersze i ostanie niepotrzebna są TRICEPS- pompki odwrotne *4s 10pow wyciskanie francuskie *4s 10pow hantla do boku w [...]

Wczoraj z rana parę spraw do załatwienia w mieście, potem koszenie trawy, jak to porosło przez te 10 dni %-). No i pech odmówiła posłuszeństwa moja kosiarka spalinowa musiałem wszystko kosić elektrycznym maluchem }:-(. Zeszło mi prawie do wieczora %-), ale aeroby zaliczone ;-). Wieczorem nareszcie normalny trening 8-). Odnośnie trening to [...]

[...] / 60 x 20 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5 x 10 - 20 (w pierwszej serii 50 x 20, malo ale szybko po dropie na plaskiej wskoczylem, potem tendencja spadkowa i po 3 seriach zwiekszylem kont lawki) 3. Rozpietki na bramie - 12 x 25+ (zmienialem polozenie linek co 3 serie) 4. Wyciskanie na hamerze siedzac - 3 x nie liczone do zalamania [...]

[...] do domu wziąłem metafen i poszedłem w kimono. Wstałem po drzemce byla 18 biodro bolało bez zmian. Pomyślałem sb że jak boli to rośnie i wziąłem się za trening pierwsza seria mialem problem bolało mnie uporczywie, kolejne serie nie odczuwałem bólu ^^. Co zjadłem? 1. Takie kotleciki drobiowe na śniadanie z sałatą i ogórkiem, do tego kromka [...]

Czytam opis meczu Trentino i widzę że było grubo, w czwartym secie przegrywali już nawet 12:19, ale poszła seria i tematu nie było Co do Skry, to mogą byc problemy, czytałem właśnie kilka artykułów i widzę że ich rywal gra w tej formule już trochę, chyba wprowadzili ów formułę specjalnie po to, by zwiększyc szanse dla tych [...]

[...] za głowy ,kolejny progres siłowy ,zwiększenie cięzaru o 5kg przy tej samej liczbie powtórzen ,tak samo przy wyciaskaniu z przed głowy. no i to uczucie jak idzie 4 seria , 10 powtórzenie ,podbiega gosciu w panice zeby ciezar mnie nie zabił ,a ja przez zęby cedze "zostaw" Pózniej już troche łatwiej , sciąganie sztangi do szyji [...]

[...] stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc ( nie ma takiej maszyny, czy moge to robic siedzac? ) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Bardzo prosze o wskazowki, z gory dziekuje po poludniu wstawie pomiary [...]

[...] oczywiście nie mogłem przy takiej pogodzie nie pojawić się na korcie, ale poodbijałem tylko rekreacyjnie 2h z dziewczyną. Wieczorem fbw: 1. Wykroki ze sztangą 4x5, ostatnia seria 60 kg, drop na 48 kg. 2. Martwy ciąg 4x5, ostatnia 80. 3 tygodnie temu było 1x84 w wielkich bólach, więc 5x80 cieszy. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x5, [...]

PONIEDZIAŁEK: (wczoraj) 10A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x9 -(poprzednio 105kg x6) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 110kg x10 [...]

Dziś dorwał mnie straszny katar, przed treningiem lało się z nosa i ciężka głowa, teraz po treningu katar zelżał, za to głowa zaczyna boleć, a oto jak wyglądał trening. SOBOTA: 3A/push (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (wszystkie serie bez przytrzymań): 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 125kg x3 (drugie powt. -nie [...]